O hipotireoidismo é a disfunção da tireoide mais comuns entre a população, principalmente entre as mulheres.
Segundo dados do IBGE de 2010, elas são oito vezes mais propensas a desenvolverem um quadro de hipotireoidismo.
Caso esse termo não soe muito familiar para você, talvez fique mais fácil entender dessa maneira: o hipotireoidismo é o problema na tireoide que engorda.
O ganho de peso é apenas um dos vários sintomas dessa condição.
Cansaço, depressão e dores musculares são alguns dos desconfortos que o hipotireoidismo pode causar.
Mas a primeira preocupação dos pacientes ao receberem o diagnóstico quase sempre é referente à estética. Mais especificamente, referente ao peso.
A pressão estética imposta pela sociedade faz com que a preocupação com a própria aparência seja constante, principalmente entre as mulheres, as mais afetadas pelo hipotireoidismo.
Além disso, o ganho de peso pode comprometer o tratamento à base de reposição hormonal e afetar negativamente a qualidade de vida.
Sendo assim, é muito importante que as pessoas com hipotireoidismo monitorem seus pesos e mantenham hábitos saudáveis.
Depois da alimentação balanceada e adequada, a prática de exercícios é um dos hábitos mais importantes a serem mantidos por aqueles com hipotireoidismo.
E para lhe ajudar nessa tarefa (que não é nada fácil), reunimos em um só artigo tudo aquilo que você precisa saber para realizar exercícios de maneira segura e impedir o ganho de peso.
Para conferir o que preparamos, basta continuar a leitura!
Veja também: Tireoide: alimentação e alternativas naturais à base de óleos essenciais
Por que exercícios são importantes para quem tem hipotireoidismo?
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Se você possui hipotireoidismo, é provável que o título desse post tenha te assustado.
Afinal, pessoas com hipotireoidismo são menos resistentes fisicamente e mais propensas a sofrerem uma insuficiência cardíaca.
Mas que fique claro: com “exercícios” não estamos nos referindo a levantamento de peso ou outras práticas anaeróbicas.
Exercícios de alta intensidade podem ser muito prejudiciais para pessoas com hipotireoidismo, uma vez que seus corpos não são capazes de se recuperar propriamente.
Por outro lado, exercícios aeróbicos e de baixo impacto não só estão liberados para queles com hipotireoidismo, como também podem melhorar significativamente a qualidade de suas vidas.
Segundo alguns estudos sobre hipotireoidismo, a prática de exercícios de baixo impacto pode:
- Aliviar dores
- Melhorar a saúde mental
- Melhorar a saúde física em geral
- Aumentar e melhorar a relação com outras pessoas
- Estimula o metabolismo
- Devolve parte da energia perdida para os sintomas do hipotireoidismo
Exercícios para hipotireoidismo
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Para perder peso, faça 300 minutos de exercícios aeróbicos por semana, como correr ou andar de bicicleta.
Isso consiste em aproximadamente 5 dias por semana, 60 minutos por dia.
Caso sua rotina não lhe permita se exercitas por uma hora seguida, divida seu exercício diário em 10 ou 20 minutos.
Mas lembre-se: sempre escute seu corpo!
Se uma hora por dia for muito para você, comece com 20 minutos e vá aumentando conforme seu corpo for se acostumando.
O segredo está em manter a prática constante e, claro, em escolher uma atividade que você gosta e que seja conveniente.
Assim, será bem mais fácil mantê-la constante.
Veja também: 6 chás para aliviar os sintomas da tireoide
Confira agora algumas ideias de exercícios aeróbicos para hipotireoidismo:
Yoga para hipotireoidismo
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A yoga é uma técnica ótima tanto para quem tem hipo quanto para quem tem hipertireoidismo.
Por quê?
Bom, além de aumentar a flexibilidade e aliviar o estresse, a prática de yoga também pode estimular a tireoide.
Sem contar que a yoga é superacessível.
Caso você não tenha condições de contratar uma instrutora particular ou uma aula, existe sempre a possibilidade de acompanhar aulas on-line pelo YouTube de maneira totalmente gratuita.
Um canal que recomendamos é o da Pri Leite, uma professora qualificada pela Aliança de Yoga Internacional com mais de um milhão de seguidores no YouTube.
No canal “Pri Leite Yoga” você irá encontrar diversas aulas, inclusive algumas voltadas especificamente para pessoas com hipotireoidismo.
E o melhor: tudo de graça! Dá só uma olhada:
Pilates para hipotireoidismo
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Outra opção muito interessante de exercício para hipotireoidismo é o pilates.
Ao contrário do que muitos pensam, essa não é uma prática apenas para as mulheres.
O pilates oferece diversos benefícios para saúde de qualquer um, independente de gênero ou idade.
Além de reduzir dores e estresse e aumentar a energia, a prática de pilates também melhora a imunidade, o sono e até mesmo o humor.
Ah, e claro, o pilates também irá te ajudar a perder e regular seu peso.
Assim como a yoga, você também pode encontrar algumas aulas on-line completamente gratuitas via YouTube.
Por exemplo, no canal Autoridade Fitness é possível conferir diversas aulas de pilates da fisioterapeuta Eleonora Terra.
Dá só uma conferida:
Natação para hipotireoidismo
Imagem: Reprodução/Internet
Por último, mas não menos importante, temos a natação.
Embora essa não seja uma alternativa de exercício para hipotireoidismo muito acessível, não podemos deixar de falar dos seus benefícios.
Em primeiro lugar, a natação é uma prática muito segura. Isso é essencial principalmente para os idosos que sofrem com o hipotireoidismo.
Além disso, nadar oferece muitos benefícios, desde a queima de calorias e alívio do estresse até melhoras no humor e no sono.
Isso sem contar que a natação também é capaz de diminuir a pressão arterial e controlar os níveis de açúcar no sangue.
Veja também: Vitamina D e tireoide: qual é a relação?
O que achou desse artigo?
Você já realizou a prática de algum desses exercícios para hipotireoidismo?
Se sim, conte-nos aqui embaixo como foi a experiencia. Você notou alguma diferença no seu bem-estar?
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Fontes:
What Are the Top 12 Benefits of Swimming?
Can Practicing Pilates Help You to Lose Weight?
Managing Your Weight with Hypothyroidism
Why Exercising Is Important If You Have Hypothyroidism
10 Yoga Poses That Can Improve the Health of Your Thyroid
These 19 Benefits of Pilates Will Inspire You to Fire Up Your Core